.: Diari Diet

Showing posts with label Diari Diet. Show all posts

JANA EXTRA INCOME bersama Herbalife

February 18, 2013

Kahkahkah! Terus rasa skema guna perkataan JANA. Sebab tak pernah guna. Macam tengah buat karangan BM jap rasa. No, takda salah pun perkataan tu. Cuma kita kan biasa guna 'bahasa pasar' so bila tiba-tiba nak guna bahasa baku rasa macam heheheh tengah sekolah. :P

Bahasa mudah dia buat extra income, tu ja. Hehe. Eyh cop twit! Korang jangan nak imejin aku macam Cik Bedah MLM bawak henbeg beso bawak file datang kat orang suruh masuk bisnes, invest ribu-ribu, takde duit pegi buat personal loan. Kofkofkofkofkof! I am nothing like that. Not a single percent close to that. Please ok? I've met many people out there, yang aku bawa cuma penimbang Tanita waahahhahaa. Pastu bawak buku sebab nak ajar orang macam mana kira calories, nak pilih makanan, macam mana nak lose weight the healthy way, ajar minum air, haaa itu ado.

I said generate income, sebab sebelum ni kita tutup mulut je, jual products, tolong orang lose weight and that's it. Padahal, sebenarnya ada lagi peluang untuk orang dapat side income apatah lagi orang yang dah dapat products results. -______-" Sebab entah, rasa malas bukak mulut. Rasa macam jual sudahlah. Kehkehkeh.

Tapi tu lah, lepas pergi kelas, kena brainwash sikit pakai clorox, baru nak betulkan attitude, betulkan mission. T___T Betul, Herbalife boleh bantu untuk kita improve kehidupan. Itu yang mengikut pengalaman peribadi saya ok? Kalau you memang ada encounter dengan distributor yang paksa-paksa you all beli barang siap suruh buat bisnes gedegang then he/she left you half way, mak enchek mintak mahaplah, mungkin orang tu belum betulkan mindset dan niat dia.

Herbalife ni konsep dia mudah, sebelum kita nak buat bisnes, kita nak jual produk kita, kita kena guna produk tu. Kita kena tunjuk hasil produk pada diri sendiri. Kena tunjuk how in love and yakinnya kita dengan produk itu. Pastu baru lah boleh pong-pang-pong-pang pegi jual. Eyh, itu pun tak payah susah-susah pergi bawak katalog jumpa orang ok? I don't do that. You think I got time meh to do that? Nooo lah.

Be the product's result, nescaya berduyun orang akan datang cari you, yang nak tahu apa you buat dan nak jugak buat benda sama. Results here bukan bermaksud lose weight semata. Ada orang gain weight, ada orang pulak tak ada masalah berat badan pun. Tapi Herbalife dah bantu dari segi aspek kesihatan lain. Gives more energy, improve masalah kulit muka, resdung, migrain and period pain. Contohnya lah. Itu yang kebanyakannya.

Niat pun kena betul, nak bantu orang untuk lebih sihat. Keyword bantu orang dengan ikhlas. Tapi yer lah, kalau coach sorang jer nak bantu pun tak aci lah kan? Dah coach dah ajar, sila-silalah ikut apa yang diajar. Pastu rajin-rajin bagi update. Jangan duduk sonyap-sonyap jo. We do the healthy way, so saya percaya mungkin ada yang tak sabar, semua nak hasil berdesup ajo. Ini makanan nutrisi fully loaded ye, bukan supplement bukan ubat kuruih. Kita buat cara sihat, maka hasilnya pun sihat. Okies?

Ada jugak orang tanya, ada kesan sampingan tak? ADAAA WEHHH. Turun 15kg pastu tak naik pun, aman damai je aku masak-masak lepas tu. Pastu dah pandai nak amalkan cara pemakanan sihat, sekali sekala terbabas tu takpe boleh control. Pastu dah pandai minum air masak banyakkkk. Pastu lagi energetic, pastu lagi rasa muda belia macam adik adik wahahahha sile lempang sekarang. Haaa, camtu lah side effects dia. :P

Now, tell me, ada tak produk penurunan berat badan lain yang datang dengan coach sekali? Yang ko pegi timbang buat body analysis free? Belasahlah tak kira lokasi, dari parking lot, stesyen minyak, toilet or mana-manalah yang ada permukaan rata untuk letak penimbang tu. Hahaha. Pastu siap ajar guna, follow up, siap buat blog entry tentang info kesihatan segala, hado? Hehehe, Herbalife ada. But get the right person lah hahaha.

Eyh, tadi bukan kita cakap pasal nak generate extra income ke? -____-" Tu selalu melalut merepek. Ok, senang cerita, kena pergi event. Event ni macam eye opening, turning point untuk kebanyakan orang, kenapa dia pilih Herbalife. Kalau sorang-sorang or just between me and you, kita memang tak nampak bigger picture. Same case happened to me. I was damn lazy nak pergi event dulu, sumpah malas gila. Padahal dah turun 15kg and confirm-confirm peluang tu luas nak buat income. Tapi malas.

Adalah sekali dulu pergi Success Training Seminar kat Pullman Putrajaya, dalam malas-malas tu pun balik jadi Supervisor okeh. Pastu tidoq, hibernate tah apa benda buang masa. Then pi pulak second event Herbalife last Jan, Spectacular! Masa ni baru rasa macam kena pelempang suruh bangun tidoq. Bukak mata. Alhamdulillah, this month second cut WORLD TEAM. Sila doakan coach hip-hip-hurrey korang ini. Itu pun rasa belum full blast, sebab mak enchek ni part time je. Hehehe. Tapi nak kata tu, peluang memang ada depan mata. Nak dengan taknak ja.

So, sapa yang rasa dia macam tengah-tengah, atas pagar, nak kejap, taknak kejap, sebab macam blur-blur lagi, nah, ada TIGA EVENTS SAYA NAK JEMPUT DATANG. 3 EVENTS yang insyaallah mampu bantu diri kita untuk pilih apa yang kita nak sebenarnya. All you need to do is bawak diri dengan otak dengan minda dan hati terbuka. We are not talking about doing MLM business and dump big RM pastu lantak hang nak pi juai macam mana. WE DON'T DO THAT. Sekarang kita nak cakap tentang beri peluang pada diri untuk datang and tengok and fikir and decide. That's it. :) I was once skeptical about doing all this, but I know one thing for sure, Herbalife products work wonderfully for me.

Ok, event pertama. SUCCESS TRAINING SEMINAR.

Date: 24th FEB 2013 (Sunday)

Time: 11.00am - 4.30pm

Venue: Marriott Hotel, Putrajaya

Ticket: RM40 (onsite tix)

Next, event kedua ZERO to HERO

Date: 13-14 APRIL 2013 (Saturday Sunday)

Venue: Gambang Resort City

Ticket: RM260 per pax (Early bird price while stocks last gitu. Inclusive makanan & penginapan 2h 1m)

Nak tengok apa wonderful testimonials orang lain, setakat Shilashower turun 15kg belom meletop lagi sebenarnya, there are people yang turun sampai 30-50kg dengan Herbalife. Serious ok, no wakenabeb story here. Betui betui punya real life testimony. Nak tengok macam mana how these people generate income, sebijik-bijik semua orang ajar. Nak buat kat internet? Nak buka booth? Nak bukak club? Nak buat roadshow? Shake party? Facial party? Tah apa semua segala modus operandi depa ajaq.

And paling penting, to look at how humble golongan orang yang income berpuluh ribu dalam Herbalife ni. Huhuhuhu. Yang ni yang mak enchek cam insap sikit ni. -______-" Ini antara sebab musabab yang ubah pemikiran "kalau MLM je nak BMW, Mercedes. Nak henbeg 20 ribu. Nak kasut brand-brand, nak baju sakan-sakan" You get what I mean. All those material stuff sebagai lambang kejayaan. Sorry saya tak bermaksud nak menyakiti hati sesiapa, mahupun membuatkan anda sentap, but even if I tak cakap pun, I bet 90% of you guys out there ada mentaliti yang sama dengan saya kan? Kan kannnnn? Tok sah dok muhung.

But these people I met, Masya Allah, they earn like what, 100k per month? Pakai jubah saja, all black gitu, takdak susah payah bawak Prada Mada segala. Cukup tertutup segala, tak payah makeup lima inci (kang nak solat susah, serious) very humble, waaaaaaa nak nangis sekarang, sebab rasa tah kejap eyh. Pause. I feel like burying my head in the ground. Parents and kids and siblings come first. Everything about family. And they are so young. Like super young! Age 25 below.

Mungkin ada yang orang buat business, segala hasil di potraykan melalui harta benda. Tak salah, itu pilihan dan kemampuan masing-masing. Bukan semua buruk pun. Cuma syukur alhamdulillah, Allah temukan jodoh saya dengan orang yang positive dan lebih merendah diri. So kepala hotak ni dah teradjust sikit. Harap-harap banyak lagilah, baru sejuk hati Mat Kown. Hehe...Kalau tak, dapat duit Nuffnang beli baju. Duit diapercakes beli baju. Duit Herbalife beli baju. Seumur hidup beli baju pun tak cukup lagi. Haha.

Yang ketiga level international punya event. EXTRAVAGANZA!

Date: 15-16 JUNE 2013 (Saturday Sunday)

Venue: BANGKOK yawwww!!

Ticket: RM365 per pax (training only, itu pun early bird punya dah habis. Package ke sana itu offline discuss, sebab go by group)

Yer, sungguh panjang rupanya entry hari ni. Lepas geram, sebab sepatutnya dua entry ni, tapi jadi satu. Maxis berukband punya pasal. Nyampah betul. Konon-konon takmo amik Unifi sebab online dekat rumah pun waktu malam je, itu pun kalau online. Nampaknya kena kembali kepada TM jugak lah ini macam. Kenot tahan with super siput sedut punya slow Maxis tu. Isk!

Ok, dah kalau ada yang rasa-rasa nak cuba datang event, at least give yourself a chance untuk STS Ahad ini, or better ZERO TO HERO Gambang April ini (sangat disarankan) Sekian terima kasih.

Shila 019-6097695 (shilashower@gmail.com)

Haha baru buat. Jumpa clients bawak diri sendiri je senang, tak payah cerita hal orang :P

ShilaShower

0 Comments

Do you know that we NEED fat to burn fat?

February 13, 2013

Hah! Jangan nak suka sangat. Mentang-mentang tajuk we NEED fat to burn fat kan? :P Jangan dok eksaited teruih nak pi makan fast foods.

Ok, kita selalunya bila nak diet, nak lose weight, mesti dalam kepala dah set "avoid carbo, avoid fat" kan? MESTI punya lah. Tho tak semua, tapi kebanyakan kita macam tu lah. Lepas tu kita pun bersusah payah diet dengan diet low nutrients itu. Obviously in the first place kita memang tak mampu nak makan semua jenis makanan in one meal time, untuk bagi cukup semua keperluan zat and vitamins yang diperlukan oleh badan kan? Lepas tu kita buat pulak low or no fat/carbo diet. Trust me, progressively over time, you will get fatter instead. Sebab kesudahannya kita jadi tak cukup zat makanan.

Sekarang cuba kita tengok orang Eskimo. 70% of their daily calories from fat, yet they are the among the ones that have lowest rate of heart disease in the world! You know why? Sebab dia makan healthy fat and not the unhealthy ones like what we've been eating now; i.e fast foods.

Eat fat to burn fat, kalau betul caranya it surely will make you slimmer faster, but if you don't understand the whole situation betul-betul, very likely not only it will make us fatter but also killing faster. Yang penting kena faham bagaimana lemak boleh membantu dalam penurunan berat badan (or otherwise) and jenis-jenis lemak yang perlu diambil and dielak.

Ok sekarang kita kena faham satu perkara. Apa pun situasi kita, kita KENA MAKAN. Diet ke tak diet ker, kita mesti nak makan. Now, dalam situasi bila kita buat low or no fat diet, maknanya kita kena makanan lain yang sama ada high in protein or carbo kan. Sebab main nutrients dalam makanan adalah lemak, protein and carbo. Now u dah reject entirely lemak, so tinggal protein and carbo. TAPI. Otak kita ni, macam mana kita kata kena makan protein pun, akhirnya kita akan berserah pada carbo jugak. Or kalau kita terlalu control sampai tak makan cukup all three ni, lagi lah sekian terima kasih, ke laut terus semuanya. Kita jadi lapar. Sangat lapar.

Bila lapar hormon jadi haywire, lagi teruk bila Insulin spikes up. -_______-" And one thing that Insulin DOES REALLY WELL; it stores fat. Perasan tak bila kita diet cara salah, kita jadi cepat stress, nak marah, lepas tu dan dan terus rasa nak makan benda manis. Kan? Kan? Alah, tak payah diet lah, kalau kita tak diet pun, tapi kalau dah berlapar sangat, memang terus la jiwa kacau kira nak emo jer.

Now, back to the fat story. Good fat is one of the best and most stable source of energy. Because it helps to build body muscle tissue which is responsible for fat burning process. But, when you go on your less or no fat diet, you somehow going to make the 'maintaining-muscle' process difficult, and eventually, giving a hard time for your body to burn calories. Kita bukan cakap pasai muscle body builder tu haaa, yang tu lain oke.

But bear in mind that fat isn't the easiest nutrient to digest, so it stays longer in our digestive system. Maksudnya kita pun akan kenyang lebih lama TAPI itu bagus for good fat. Kalau you consume unhealthy fat tu, lagi lama dalam badan, lagi banyak toxin produce lah kan.

One more thing, kenapa kita perlu makan good fat? Because we need the good fat for some fat soluble nutrients such as vitamin A, D, E and K. Maksudnya lagi, body won't be able to absorb them without fat and if your body isn't absorbing nutrients properly, that can lead to vitamins deficiencies pulak. T____T

Finally, what are the type of fats that we need to eat or to skip.

TO EAT: Unsaturated fatty acids (vegetable oils, nuts, seeds, olives and fish). Or senang cerita, yang selalu kita tengok dekat label, Omega 3 and Omega 6 fatty acids, hah yang ni dua sangat bagus. So adjust your diet to include these two.

CAN EAT but LIMITED AMOUNT: Saturated fatty acids. Can be obtain primarily from animal sources such as meat and dairy products. Kalau tengok pada label makanan, biasanya ada pada butter dengan cheese.

TO AVOID: TRANS FAT! The worst type of fat. Why is it so? Because it raises the bad cholesterol level (LDL) and lower down the good cholesterol level (HDL) which clearly increases the risk of heart disease. x_____x

Low-density lipoprotein (LDL). LDL, or "bad," cholesterol transports cholesterol throughout your body. LDL cholesterol, when elevated, builds up in the walls of your arteries, making them hard and narrow. High-density lipoprotein (HDL).

HDL, or "good," cholesterol picks up excess cholesterol and takes it back to your liver. Trans fat is made by adding hydrogen to vegetable oil through a process called hydrogenation, which makes the oil less likely to spoil. Using trans fats in the manufacturing of foods helps foods stay fresh longer, have a longer shelf life and have a less greasy feel.

So what are those?

BAKED GOODS - crackers, cookies, cakes, FRIED FOODS (doughnuts, french fries), PROCESSED FOODS (to enhance flavor, texture and shelf life), SHORTENINGS, MARGARINE, FROZEN PIES, PIZZAS and a lot more. T___T

Haha. So macam susah jugak lah kan? Sebab yang ada trans fat tu jugak lah yang sedap nak dimakan. I believe by now you dah faham, why when you go on diet, you somehow ended up gaining more weight than before. First, you are not eating enough calories and insufficient nutrients, then you probably cut off terus fat including the good ones, then you ended up eating foods macam biscuits or bread semata, sebab takut makan nasi. Little did you know those cookies and biscuits or many other baked goods contain high level of trans fat. Oke?

Sebab tu I selalu jugak pesan, it's fine if you nak makan nasi while going on diet. Makan tu takpa, amount tu kena tengok macam mana and you have to look into the whole meal jugak macam mana. Ada tu nasi tak makan, tapi lauk yang makan tu AYAM GORENG. Ohemgeeee that is so wrong. Ayam deep fried, ada minyak, trans fat. -______-" Lepas tu jiwa kacau just because tak boleh makan nasi, kan kan? Or ada jugak yang tak makan nasi, tapi makan MEE OR KUEY TEOW. Hadoyaiii, itu lagi lah. Processed foods. At least nasi tu from source lah jugak, unless you eat nasi goreng kan. Itu bukan haaaa.

Haha. Kita makan ni terus lagi senang hidup. Sebab nak makan salmon hari-hari untuk dapat source Omega 3 tu, memang tak mampu la kan. Sekeping Salmon pun dah RM15 kehkehkeh.

Please take note. VERY IMPORTANT. Janganlah siksa diri nak diet, tapi makan biskut, minum susu semata. Konon sebab takut makan nasik -_____- Kena faham jenis-jenis fat ni sebab trans fat dalam biskot tu lagi jahat wooo.

ShilaShower

1 Comments

Diari Diet - Mission Accomplished!

August 28, 2012

Wahhhhh sungguh lama tak update Diari Diet ni. Sungguh sungguh lama.

Tapi hari ni nak update! Ok, sepatutnya update hari Ahad, hari impian menjadi nyata tapi kehidupan terlalu sibuk walau hanya untuk tekan keyboard, so hari ni baru update.

Mesti kena update, buat record, buat simpanan lipatan memori, perkara yang difikir PALING MUSTAHIL bukan mustahil lagi. Bersungguh itu perlu, bersabar itu mesti, now it worth my 7 months journey to kurus.

I dah muat balik seluar Levi's Lady Style ni! MUAT. Perkara paling amazing untuk tahun ini. Muat lepas raya pulak tu, lepas dah makan macam-macam dekat bumi Alor Setar nuuu.

Seluar ni adalah seluar jeans yang paling saya sayang. Mungkin beli masa belajar, duit sendiri, harga entah, 300 lebih kot? Tapi close to 300 lah adanya. Sayang benar, macam nak buat harta pusaka. Hahaha. Punya banyak garage sale session yang berjalan, seluar ini tetap dalam simpanan. Minda asyik berkata "kau konfem tak muat dah (masa tu berat 88kg)" tapi jauh di hujung hati, "ah simpan aje. MANA TAHU satu hari nanti muat" Yer, kita memang tak tahu apa yang ada untuk masa depan. EMPAT TAHUN simpan baik-baik seluar ini, tak jemu kadang-kadang cuba ukur di kaki walaupun ada waktu, betis pun tak lepas masuk. AWFUL moment!

Ni gambar-gambar lama zaman muat pakai seluar ini. Hahah. Very the sekeping macam daun apekahhhhh bak kata Azzamoro -_____-" Sebab tu I settle down dekat berat 60kg, sebab kalau 58kg jadi cam kempenggg takda asset kehkehkehkeh.

: : MMU 2006 : :

: : Honeymoon 2008 : :

Dah 3 bulan I tak replace meals, I makan macam biasa, moderate amount cukup untuk bagi tenaga. But seriously went overboard masa Raya! Hari-hari minum F&N carbonated drinks itu! T____T

Akibatnya?

Berat naik satu kilo. Haha. From 60.5 jadi 61.5. Alah, sapsapsoi. Esok kita jalan lebih sikit :P Sebab itu saya selalu pesan, turun berat secara moderate, secara stabil, so badan boleh pickup perubahan perlahan-lahan. Kalau buat gaya drastik, nak turun mendadak, trust me, berat naik balik pun mendadak ok?

Susah nak explain sebab body fats ni benda yang tak boleh measure guna weighing scale biasa. Even a kurus person like me hahaha *claim kurus tewww*, body fats still 29% which healthy rate kena dalam 22% kot ke, average pun kena 25% lah. Eyh tapi dulu lagi teruk, 37% obesiti kronik! So, bila kita berubah jadi kurus, kita kena fikir perkara apa yang buat kita kurus. Kita bakar lemak ker? Kita hilang air ker? Or paling teruk, kita hilang muscle ker? Hilang air, hilang muscle senang, hilang body fats susah gila ok? 1% nak turun pun jenuh tau.

Sebab tu kadang-kadang, ada orang yang bila kurus, bila terbabas makan sikit berat naik laju-laju. Sebab body fats tu tak hilang pun, ada ja tertepu kat badan, yang hilang muscle. Low muscle rate, memang hazabun la calories nak bertukar jadi tenaga. Instead, dia bertukar jadi lemak and top up dekat apa yang sedia ada.

So do the healthy way orait?

Latest today. Nak maintain begini saja. :P

ShilaShower

0 Comments

Wordless Wednesday v.15

June 06, 2012

Baju Tunang :)

ShilaShower

0 Comments

Weight Loss Plateau. MUST READ

May 18, 2012

Weight loss plateau or sometimes referred as diet plateau.

Menatang apa dia ni Cikgu ShilaShower oihhhh?? Ok, mai cikgu nak explain. Dengaq sini baik-baik noooo. Lepas ni jangan dok confuse-confuse lagi kenapa berat tak turun.

"Dah ikut diet routine, dah konsisten, tapi berat turun sikit lepas tu berat stagnant, tak turun dah, macam mana tu Shila?"

Ok, macam biasa, ini antara soalan favorite murid-murid Kelas Kurus Mengurus :P

Situasi dekat atas tu lah yang dinamakan weight loss plateau. Boleh kata 99% orang yang nak turun berat badan akan lalui fasa ini, kadang-kadang sampai 4-5 kali. Or in my case, I rasa dah experience diet plateau ni dalam 3 kali. Tapi I tahu ini perkara normal, so I don't get discourage easily. Like it or not, I just have to get over this phase and eventually, berat akan tetap turun biarpun perlahan.

Kenyataan benar, badan kita memang tak suka untuk kehilangan berat badan. Tapi dia memang suka tambah berat badan. Itu memang fact. So, bila kita berada dalam fasa "diet plateau" ni, badan kita macam "hoyeh hoyeh! aku takmau bakaq lemak dah". Sebenarnya, punca kejadian ini sangat berkait rapat dengan calories intake kita.

You need calories to burn calories. Sebab itu saya selalu pesan, nak diet, diet lah, tapi makan kena make sure cukup calories and jangan potong calories tu terlalu jauh dari apa yang kita perlu untuk kegunaan harian.

Contohnya, kalau badan kita perlu 1800kcal sehari, kita pi potong makan sampai jadi ngam-ngam 1200kcal sehari, itu namanya jauh tersasar dari maintenance calories. We need to cut only slightly below, maybe dalam 1500kcal-1600kcal. Kalau kita makan sikit, yes, badan masih function tapi kita akan send signal dekat otak yang calories ni ngam-ngam saja, jadi sila simpan lemak dalam badan itu. Jangan bakar. Ha, lebih kurang begitu lah hehehe...

Ok, berapa kiraan calories harian setiap orang? Cepat amik calculator nak kira. Tapi kalau otak genius matematik, u can just kira congak-congak. :)

Men

kg (body weight) x 24 = kcal/day

Women

kg (body weight) x 23 = kcal/day

Berat saya sekarang dalam 63kg maximum. So 63 x 23 = 1449kcal/day. Tapi kiraan calories dalam makanan saya makan setiap hari dalam 1300kcal, which ok slightly lower than required calories. Then add extra activities macam dukung Aiman, that helps my body to burn more fats yang dok ada dalam badan. :)

Dah tau macam mana nak kira calories, sekarang kita tengok macam mana nak hadapi fasa "diet plateau" ni. Plateau ni maksud dia macam satu stable period or kira dah level off. Naik tidak, turun pun tidak.

[1] Tukar rutin diet

Badan kita ni kadang-kadang kena main trick sikit. After certain time, dia macam dah tau apa kita nak buat hari-hari, so agaknya bila dia pun dah bosan, tu yang dia buat malas nak bakar lemak. Jadi, kita kena tukar activity. Agak-agak kalau biasa jalan jauh, cuba buat naik tangga pulak. Or kalau biasa jogging, cuba tukar buat skipping ker. Macam tu. Mix up activity sikit, jangan biarkan sama dalam masa yang terlalu lama :)

[2] Bayangkan kita dah kurus dengan awesome gorgeous nya. Hehehe

Ini macam satu motivation untuk kita teruskan misi kurus. Jangan demotivate and discourage bila berat stagnant, lepas tu malas nak teruskan dah. Nanti elok-elok nak lose weight, terus jadi diet yo-yo, lagi bahaya sebab you akan gain weight more than what you were before.

[3] Fahamkan diet personality kita. Ok ini secebis info yang I copy from internet. Jadi sila check anda jatuh dalam kategori mana.

Impulsive
You have a tendency to be impulsive, you might see a pint of Ben & Jerry's in the freezer and go for it. Clearly, you are a dieter who needs to remove those temptations.

Oblivious
You tend to NOT pay attention when you eat - maybe you're a TV snacker? You need to avoid such situations if you want to control portions.

Uptight
You are highly anxious, you will probably have more difficulty. Those who are anxious, nervous, and depressed might eat to feel better.

Tenacious
Certain personalities don't find it that difficult losing weight. If you are highly self-directed, cooperative and have a lot of stick-to-it-positiveness, you are going to have an easier time. SAYA RASA SAYA DI SINI ^___^

[4] Keep track on food intake and calories
Track di sini bermaksud, kita simpan record bila kebiasaan waktu yang akan trigger perasaan lapar and perasaan nak makan merapu. Pukul berapa? Dan apa solution makanan kita bila tiba waktu macam tu. Bila dah ada record, kita boleh alter pattern makan tu dengan pilihan makanan yang lebih baik. Perlu diingat, calories tu kena tengok sekali dengan fats level. Ada makanan, mungkin rendah kalori tapi saturated fats dia punyalah tinggi. Itu tidak elok yer kawan-kawan.

[5] Increase protein intake
Protein akan membantu untuk bina strong lean muscle tissue yang mana sangat penting untuk aktiviti pembakaran lemak. Tapi inilah masalah kebanyakan orang. Bila cakap makan protein, semua dok ingat nak jadi macam body builder. Otot ketul-ketul tu. No it's not. Semua orang perlukan otot yang kuat dalam badan. Tak cukup muscle rate, tak cukuplah kadar fat burning tu. Bila otot kuat, kita akan lebih cergas buat kerja. Tapi bila lean muscle rate rendah, lemak saja lebih, kita jadi malas, berat nak bergerak. So how do you think that you are going to burn fat, kan? Source protein yang bagus adalah ikan and kekacang.

[6] Again and again, eat six small meals a day.
Makan sikit tapi kerap. This is to keep metabolism rate going. Tapi kerap tu tengok jugaklah jenis makanan dia apa kan, so sila refer list makanan sihat ok. Bukan setiap 2 jam makan KFC and MCD -_____-" Or roti canai and nasi lemak. Itu macam kalu, sila terjun lombong. :P

[7] COMMITMENT AND PERSISTENT. Simpan dua ni rapat-rapat dalam hati.
Ini memang tak boleh kata apa. Kita mesti persistent and bagitau diri, apa pun terjadi, kita mesti get over the phase. So kena teruskan misi tak kira macam mana pun. Tukarlah routine ka, jenis makanan ka, tambah air ka and so on. Yang penting jangan mengalah sebab diet plateau ini memang situasi normal. Bukan situasi yang menyatakan "tak payah diet dah sebab berat tak akan turun" BUKAN. Dia akan turun lagi, trust me but you have to be committed dengan plan and cekal. Nothing else. Point no.7 tak boleh beli di kedai. It has to come from yourself.

You think I lose weight overnight? Masuk hari ni, dah close to FOUR months I teruskan perjalanan nak turun berat badan. Physically, yes semua dah nampak ShilaShower dah lose weight tremendously. Tapi sebab I dah set nak go to 60kg, so I akan buat sampai dapat 60 tu. I takkan stop walaupun now dalam range 62.5-63.0 and nampak kurus sangat dah. Itu pun 60 bukan ideal weight saya. Hahaha. My ideal weight dalam 56-57 tapi I takmau lah ke situ, sebab sebagai penjawat jawatan EMAK, kurus sangat tak ohsem possum. Suami pun tak gemar. Hahaha. 60 tu kira just nice la kan, hehe....

ShilaShower

1 Comments

Diari Diet ShilaShower - Ep.12

May 09, 2012

Yuhuuuu!

Ok mari update rancangan Diari Diet ShilaShower sebelum lebih ramai serbu email and inbox phone tanya "bila nak update Diari Diet ni????"

-_______-"

I takdak laptop sendirian berhad lah, tu yang update diari macam tergendala sekejap. Mengharap nak pinjam laptop my mom itu pun kalau free untuk diguna.

Anyway, hari ni saya nak menjawab soalan favourite ramai orang,

"Kalau dah kurus, boleh stop shake tak? Gemuk balik tak?"

Hehe...soalan feveret tu, jadi hari ini saya nak menjawab soalan ini secara umum okels?

Mula-mula, bila kita start mengambil Herbalife shake, rutin pemakanan kita pun berubahkan? Berubah daripada cara pemakanan lama yang very likely tidak sihat kepada sesuatu yang lebih baik. Paling tidak pun, kita akan mula belajar untuk minum air yang cukup and lebih peka terhadap pemilihan makanan. Along the way, say sebulan selepas minum shake, kita macam dah ada satu rutin makan yang lebih sihat dari sebelumnya, kan?

Provided kita buat betul-betul lah bila minum shake tu, bukan on off minum ikut sedap rasa. Kalau on off badan tak dapat nak pickup rhythm sebab tu agak susah badan kita nak bertindak balas. Yerlah, kalau sekejap makan benda sihat, esok lusa makan fastfoods, lepas seminggu minum shake balik, obviously you can't see the routine there, so macam mana badan nak beri hasil yang baik kan?

Ok, back to persoalan bila nak berhenti minum shake tu kan, kalau tanya saya, I would say why stop if it provides you with all good nutrients that you need kan, but well, maintenance cost is always a factor to consider lah kan. So tak apa, let say you dah dapat berat badan ideal, dah stable at your desire weight tu, you nak stop taking shake pun tak apa. TAPI!

Ha tu dia gaya guru besar dah keluar. Janganlah stop amalan pemakanan sihat yang dah dok buat 2-3 bulan sebelum itu. Janganlah balik kepada tabiat pemakanan lama yang tak sihat langsung tu. Its not the product that makes you gain weight balik ke apa, habit kita, cara kita makan tu yang menentukan kita akan terus kekal kurus dan sihat atau gain weight balik. Makan tu berpada-pada, cukup sekadar apa yang kita perlu. Once a while nak makan beria tak apalah, mungkin masa tu ada kenduri or special function ke apa kan, tapi kalau dah hari-hari, heehhehe, sendiri kena ingat ok? After all, you dah train yourself untuk makan secara berhemah selama pengambilan products Herbalife, so kenapa bila berhenti minum shake, nak berhenti tabiat baik tu sekali kan? Amalan baik tu kan free, tak kena bayar kan? ;) Hehehehe....

As for me, I masih ambil shake Herbalife. Main reason bukan lagi sebab urusan berat badan tapi lebih kepada tahap kesihatan yang lebih baik. Once a day saja, no longer twice a day. Itu pun ada hari yang tak ambil jugak ehehhehe...Yang penting, I dah tak makan merapu macam dulu. Lagi teruk, makan chocolate sebelum tidur T______T Gone case I tell yewwww! Tapi tea mix tu memang tak mampu ku tinggalkannnn. Itu pemangkin bakar lemak terbaik! Energy booster jugak. Lagipun botol dia kecik and ringan untuk diangkut ke mana-mana dalam handbag. So why must kedekut space dalam bag tu, bawak saja tea mix itu hehehe ;)

Akhir kata, kalau nak kurus, buat betul-betul sampai kurus. Tak payah di cuba-cuba. :P

Oho lagi satu! With products or without products, kalau nak turun berat badan, kena jaga makan betul-betul. You feed yourself benda berlemak, and you know you are not doing any harder to burn the fats, macam mana badan nak kurus? Sebab ada orang tanya, "tapi ada produk tu kata, kalau guna dia tak payah nak jaga makan sangat pun, boleh supper semua"

Sesungguhnya, itu produk itu punya claim. Saya takmau bagi ajaran sesat :) Even if you do it naturally without Herbalife or whatsoever products, you still have to watch your menu very closely, okies? Sedangkan lemak di periuk pun susah nak sental, imagine pulak yang dalam badan kita semua? Takdak Axion and berus sabut to sental keluar ok? Hehehehe....

ShilaShower

1 Comments

Wordless Wednesday v.15

April 18, 2012

It's moving! Kamon kamon! 60 by raya, ShilaShower boleh! :P

ShilaShower

0 Comments

Weight Loss Program - The Success Story

April 10, 2012

Hahahaha! Dan dan terus ada title The Success Story. Eyh mestilah, I cikgu yang berbanggo yang amats dengan progress anak murid. Pagi ni tengah dok bawak kereta, anak murid menyampaikan perkhabaran gembira bahawasanya dia telah kehilangan 4kg berat dan telah kembali menyarungkan kebaya lama tahun 2008. Seriously, the only kehilangan yang menggembirakan hati ialah hilang berat. Losing weight.

Anak murid suka, cikgu gembira. *eyh macam tagline iklan pulak*

Ok, mai chek nak cerita bagi. Liza ni antara yang dok follow Diari Diet ShilaShower and yes, she consumed Herbalife jugak. Tapi kegigihan dia ni super extra, sebab boleh kata everyday dia akan mesej I bagitau progress, apa dia makan, tanya ok ker tak and whatnot. Anyway, I bukanlah expert nutrisi ke apa, tapi certain thing like, "Shila, hari ni I takmo makan nasi, I nak makan homemade salads". So I akan sokong apa yang bagus, in the same bagi pesanan khidmat masyarakat supaya she berhati-hati dengan pilihan dressing itew :) Salads is good, but high fat dressing itu ya ampun sila tinggalkan. Itu umpama berjogging sambil hisap rokok kehkehkeh!

And sekali sekala, Liza ada jugak meluahkan rasa sedih dia sebab scale tak banyak turun. My simple answer is,

"Everyone has a different body composition. In fact, activity level pun berlainan. So that explains why progress orang lain-lain. Number on scale bukan final conclusion. You may have improve your water level, gain muscle yet reduce body fats, so in the end figure macam nett off and nampak serupa saja"

And trust me, cuba sambil dok diet and jaga badan tu, jangan dok fikir sangat tentang number dekat penimbang. Sebab dengan tiba-tiba ja nanti you akan perasan, "eyh, dah turun lagi 2 kilo!" And seriously, that happened to me. Masa dok bergundah gulana dengan number kat scale tu, progress macam tak best sangat. Tapi bila I dah tak kisah dengan number and teruskan saja misi kesihatan badan, tau-tau ja I dah steadily ada dekat number 65. In 2 months. Dulu I targetkan 3 bulan. So yeahhh, KPI achieved! Makna kata, sekarang memang pakai Levi's 29. Hehehehe....

Kepada Liza, congrats! I pulak yang eksaited lebih hahaha...I know you target nak pergi sampai 55 kan, but look, now you dah dekat 58 okeh? Sikit lagi sampai la tu destinasi impian. Keep it up mommy!

ShilaShower

0 Comments

Congratulations to winners and all participants Weight Loss Challenge round 4 :)

April 09, 2012

*Drum roll with cymbal crash*

Clap! Clap! Clap! *cepat tepuk tangan semua* ^_____^

Weight Loss Challenge round 4 dah selesai and round 5 dah open for registration.

Feedback yang diperolehi amat memberangsangkan. Participants have at least loss 3kg jugak walaupun tak menang cash. But they definitely managed to shed few kilos away. Not only that, masing-masing cakap gaya pemakanan sekarang pun makin baik, makin sihat, makin health conscious begitu, hehehe...Makan pun dah boleh control, tak lagi makan mengarut sampai terbabas ke laut dalam.

Ada yang dulu langsung tak biasa minum air, breakfast kira nak nasi lemak and teh ais, sekarang dah berubah kepada pemakanan yang lebih baik. Even if they don't shake for breakfast pun, masing-masing dah boleh kawal and be selective untuk makan.

Depa ni rajin tau. Ada yang tambah activity naik tangga turun tangga, main badminton, jogging, join marathon *Nano!*, and rajin minum air berliter-liter setiap hari. Bravo! Pekerjaan nak kontrol otak dan keinginan diri untuk makan dan amalkan gaya hidup sihat bukan kerja mudah tau. So tahniah again!

Last but not least, congrats to readers belog Shilashower yang berdua ni yang menang dalam weight loss challenge hari itu! Terharu bila dia orang cakap Diari Diet ShilaShower sungguh memberi inspirasi. *sobssss lap ayaq mata sat* Memang terharu lah weh! Sebab Kak Siti ni dia turun 10KG in one month okeh??? AMAZING!! And owh yes, she drinks 6L water per day. Lagi seorang reader, Dayah menang consolation prize. Ada jugak orang dapat manfaat from this blog, hihihi....

Nanti I cuba update lagi my Diari Diet itu, tapi now I is very the busy. So please bear with my crazy schedule untuk seketika. Nak jugak update progress Mat Kown yang dah turun 8kg in 8 weeks ini. He started off with 99.9kg (saja berat tu takmau hit 100 pasai nak bagi warning kot) and now steadily dekat 91.5kg. Still far from ideal weight, tapi alhamdulillah sangat dah banyak improve than before.

Anyway, kalau tak cukup lagi inspirasi, nah gambar tuan belog feeling pakai baju fesyen in size S. *Dan dan tu nak tukaq penampilan, kehkehkeh!*

ShilaShower

0 Comments

How I bancuh my Herbalife shake :)

April 08, 2012

Disebabkan ramai sungguh yang bertanya, macam mana cara nak bancuh Herbalife shake, maka dengan itu saya share cara saya lah yer. Cara yang guna blender. Kehkehkeh! Baru lah smooth feeling-feeling macam minum shake yang dok beli kat shopping mall :P

Ada jugak yang tanya, "pagi-pagi untuk breakfast pun bancuh guna blender jugak?"

YES. Memang kena bangun awal, sebab nak bertukang kat dapur buat shake, hihihihi. But like I always said, hasil berbaloi-baloi.

So here the how to :)

1. I guna 400ml chilled water. Boleh jugak guna low fat milk, soy milk, juices ka, ikut mana yang tekak sedap nak minum. Jangan bancuh dengan Coke or Pepsi sudehhhh. Nama pun nak healthy eating kan? ;) Masa mula-mula minum shake dulu, I guna soy milk, tapi bila tengok label, rasa sugar level boleh tahan jugak. So I switch to Dutch Lady low fat milk. Taste far better than soy milk. TETAPI, sebab I masuk weight loss challenge, so nak bagi calories count tu terkawal, I decided to bancuh dengan chilled water. Alhamdulillah, it was not that hard for me to acquire the taste. So sebab tu sampai sekarang I ok jer bancuh dengan chilled water.

2. Combine 400ml chilled water dengan 3 flat scoops F1 with 1 flat scoop F3 whey protein. Tuang semua masuk blender and blend. Less than 10 seconds and I'm done.

3. Tuang masuk gelas and shake is ready to drink.

Ini kira resepi PALING BASIC lah, sebab hanya water and F1 and F3 only. Nothing else.

Or kalau macam my husband, I akan buat shake tu dengan 200ml chilled water and 200ml low fat milk. Sebab dia suka ada susu gitu.

Dan sebab namanya F1 shake ialah FOOD, maka at all time you boleh ja suka hati nak buat resepi sendiri. I pernah makan CEKODOK with F3 whey protein okeh. Tapi ini makan dekat Nutricity Club tu lah, kalau nak beli tepi jalan memang tadak nak juai aihhh. ^_____^ And you know what? F1 shake ni, kalau satu hari kita nak minum bagi habis satu canister tu pun boleh, no problem, silakan. Lulus mega dosage. Hehe....

ShilaShower

0 Comments

Short term weight loss target strike off!

March 25, 2012

Muahahaha! Seriously, I am VERY amazed by the result! This is not berat lepas bangun tidur excuse me, this is my weight after eating so many things earlier on today. Satey, char kuey teow, cakes, muffins, macaroon, pasta, pizza, soft drinks and many other sinful desserts. "Eat like there's no tomorrow" hah, macam tu lah I tadi. SERIOUSLY.

After 2 months being crazy strict on my diet, I just can't say no to all this pretty delicious treats served during the parties. THREE parties in a row! :P So that kind of explain why I have gone terbabas in eating for today.

Nevertheless, now I'm getting more and more excited to continue my weight loss journey and hope to see the light of number 60 latest by August. Raya! Raya! That is what? 5 months from now. Come on, 8 kilos gone in 10 weeks, takkan 5kg lagi tak boleh kot? :P

Akhir kata, lihatlah gambar penutup di bawah. The one who helps me to kurus faster ;)

ShilaShower

0 Comments

Diari Diet

March 23, 2012

Helo darlings!

Ampun, hewhewhew saya telah melesapkan diri untuk seketika. Diri seperti ditimpa mountain of works yang tak berkesudahan sampailah coach Weight Loss Challenge saya sms ini...

Hekhekhek. Rest assured, I'm still here, fine, in one piece. Kaki tangan dan otak masih bersama, cuma masa tak mengizinkan :P Masih excited, mana boleh tak excited hehe ;)

Untuk murid-murid Kelas Kurus Mengurus, saya harap anda semua baik-baik saja. Dan daripada sms updates yang saya dok dapat, nampaknya majoriti telah nampak hasil yang positive. To those who hasn't, sabar, berat on scale itu bukan kata penamatnya okels?

Ini antara yang dok update since sebulan lepas, harap dapat menjadi pembakar semangat untuk murid-murid lain, haaa gitewww! Hihihihi....Ada lagi, tapi cukup with these lah, jenuh nak edit print screen satu-satu :P

Berat saya sekarang, dalam lingkungan 66, kalau sekali sekala terbabas makan *cheesecake, nandos, for example* berat paling jauh pun 67 begitu. Finelah with that. And for now, akan slowly bekerja untuk hit number 60 and I target by raya dah settle heheheh....Dan paling pasti, masih mengamalkan gaya hidup NO ICE demi nak kempiskan perut habis-habisan. Haha!

Sekarang, nah ini gambar pembakar semangat untuk peminat Diari Diet ShilaShower ^_____^

Skinny jeans size 12 yo!!

Owh, by the way, next week Monday, I akan buat garage sale, untuk let go baju dan seluar size lama *hikssss* sebab buku said so. Ahahaha, dan dan nak kata buku suruh. Dak la, buku tu cakap, let go baju-baju plus size yang lama tu supaya kita akan sentiasa ingat, kalau tak teruskan healthy eating and living, nanti esok badan naik balik, baju dah takdak nak pakai. Ha, baru padan muka :P Buku cakap, I tak cakap, but anyway, the whole thing makes sense kan? So stay tune next Monday :)

With regard to Herbalife, in April nanti ada slight price increase, dalam 2.5%. Jadi sesiapa nak order, nak try ke, nak restock ke, buat pantas-pantas before Apr. Hehehe ;) Apa-apa, boleh email to shilashower@gmail.com =)

ShilaShower

0 Comments

Boosting Up Metabolism

March 13, 2012

Ok, bila kita bercakap tentang diet, the first thing that will cross your mind is "control food intake, jaga makan" Memang itulah perkara common dalam agenda diet kebanyakan orang. And whether you are doing it the right way or otherwise, itu pun satu issue jugak. Most often, kita akan pilih untuk skip breakfast sebab kita rasa breakfast tak penting, or maybe malam sebelum tu dah makan banyak, so konon skip breakfast boleh tolong kurangkan lemak.

Please don't that, sangat-sangat salah kalau buat macam itu. Breakfast is a MUST :) Because breakfast helps a lot to boost your metabolism lepas badan dah berehat tidur selama maybe 6-8 jam (or maybe more). So boleh bayangkan tak, dah tidur 6 jam lah katakan, then you decided not to take breakfast and tunggu sampai lunch, which dah 4 jam, and that's a total of 10 jam badan tak dapat nutrisi. Long enough for body to send signal that "hello this fella is starving, please keep the fat pleaseeeee, don't burn it". There goes, lemak langsung tak terbakar, makin bertepu-tepu lagi ado :P

So point one, EAT YOUR BREAKFAST. Owh, a healthy one please, yang tinggi nutrisi, yang lemak-lemak tak mau haaaa...

Second, ini ada satu pemerhatian random, which I rasa logik lah kan. SLEEP EARLY and WAKE UP EARLY. Oklah, mak-mak selalu ada masalah nak tidur awal sebab nak kena uruskan anak-anak and whatnot and that happens to me as well. But well, things can be manage kalau kita nak, jadi mari cuba ok? So now, I akan make sure paling lewat untuk tidur is 12am sebab esok by 5am dah kena bangun.

Imagine kalau kita tidur lewat sangat, badan tak cukup rehat, it disturbs your hormones (generating more hormones yang boost selera makan and kurangkan hormone leptin yang membawa signal fullness), you akan jadi sleep deprive and bangun pagi jadi zomba. Once dah zombified, mulalah esok pagi nak makan merepek-repek, katanya diri emo. So SLEEP ENOUGH and START YOUR DAY EARLY.

And kalau kita mulakan hari dengan awal, take breakfast properly, badan kita pun ada banyak masa nak kerja dari pagi sampai malam. So calories yang nak dibakar tu spread evenly throughout the day. Tapi kalau pukul 12 tengah hari baru nak bangun, and you kick start your body dengan one big lunch, serupa macam majlis takdak mukadimah lah. Crash terus. And you have less hours for your body to digest everything yang you makan untuk hari itu.

Third point, MOVE A LOT. Banyakkan bergerak, add a little bit more activities on top apa yang kita buat hari-hari. Jogging bukan benda yang most preferred lah, so kalau susah nak bersenam, why not cuba naik tangga ker, or park kereta jauh sikit untuk jalan sampai ke ofis ker macam tuh. In fact, kalau kita banyak minum, kita akan lebih kerap ke toilet, so banyaklah berjalan berbanding duduk melangut saja depan PC kan? :) Amalkan active lifestyle, tak mau duduk releks-releks saja ok? Well, kalau boleh workout or exercise tu lagi baguskan? Hehe...

Fourth, last but not least, EAT SUPERFOODS. Haaaa, superfoods di sini bermaksud foods yang boleh merendahkan cholesterol, increase metabolism and stabilize kan mood. Ok, sekarang I akan listkan antara suggested superfoods and yeah, lepas ni boleh redah supermarket berdekatan untuk stock up makanan yang berkenaan hehehe.. =)

Veggies - broccoli, cabbage, water cress (ini tiga ada cancer preventing antixidants), carrots, potatoes, tomatoes, spinach, asparagus, celery.
Omega-3 fatty acids - source terbaik ialah salmon :)
Eat berries
Spice up! Cayenne pepper, cinnamon, oregano, paprika.
Fruits - Grapefruits, apples, oranges, lemons.
Green tea (or in my case, hari-hari minum Herbalife tea mix. Ohsemmm!)
Lean protein - turkey, chicken, choose for white meat over red meat.
Yogurt! But please check for label. FAT is what we concern most ;)
Fiber-rich foods - oatmeal, bran cereals, brown rice, nuts, green veggies.

ShilaShower

0 Comments

TIPS Gaya Hidup Sihat :)

March 07, 2012

Ok, the truth is semalam I dah membebelkan close to 20 tips of "Healthy Lifestyle" dekat Twitter and responds adalah amat menggalakkan. Then I terfikir, why not if I share the same info here with a little bit more explanation to that. The tips that apply to everyone who concerns on healthy eating and living. Tak kisah whether you have mission nak kurus or nak maintain weight, but I guess this what we are supposed to do sejak dulu lagi. Yet again, we are not doing it and instead, we blame nasik and whatnot for fat stored all over body. And we blame mamak too. Hihihihi...

Tips ni I gathered from internet, from books (gigih beli buku tau nak tambah ilmu) and from experience orang lain. So for the past 6 weeks, eyh ker dah 7 weeks, ini lah amalam yang I buat which I rasa membantu sangat dalam proses penurunan berat badan =) And the same thing jugak I ulang cakap dekat Geng Kelas Kurus hihihihi and alhamdulillah some of them memang dah nampak hasil. Yang turun 2 kilo, yang perut kempes, yang rasa lebih energetic and etc.

And kalau ada yang bertanya, "takde ker cara yang kita boleh amik produk and masa yang sama boleh makan je suka hati". Happily ever after I akan jawab "NO". Kalau tak percaya, cuba kamu orang walk in ke slimming centre yang sesungguhnya harga service beribu-ribu, nescaya meal plan dia bagitau "makan soup, makan buat, NO RICE, liquid diet sahaja" Hahaha baru mau tau! Itu lagi teruk okels? You bayar mahal, tapi dia suruh you makan sayur dengan buah je, mampu??? Sakit hati lagi adooo...

Maka dengan itu, mari fokus dengan amalam gaya hidup sihat, lebih afdol untuk kehidupan yang mendatang :) Kita buat gaya Cik Bedah sudah, cakap gaya berilmiah macam dalam lecture hall, satgi hampa semua tidoq *real life experience* Muahahah...

(1) Basic first, AIR. Minum air, minum air. AIR MASAK. Orang putih kata PLAIN WATER. Bukan air kaler2 yang bergula berlemak bergas itewww.AIR AIR AIR. Sila plug this into your head. This to allow your body to function properly.

Ok, imagine kalau longkang ada sampah, ada lumpur bagai, tapi kalau longkang tu kering, takdak air mengalir, sampah tu akan tetap di situ, lumpur pulak terkeras aja tak pi mana kan? Sama macam air dalam badan, we need enuff water to transport oxygen and nutrients through blood, nak eliminate toxin and waste through urine and feces, nak regulate body temperature, nak stabilize kan cells, nak lubricate joins and banyak lagi lah.

Ini suruh minum air takmau, sebab malas pi toilet nak shee-shee banyak kali, now tell me kot celah mana toxin and waste nak keluar? Hehehe..Sekarang sudah faham kenapa kena minum air?

Berapa banyak air nak minum?

Take your body weight divide by 30, tapi itu paling minimal lah, just enough for your body to function everyday. So kalau rasa-rasa lemak banyak lagi nak buang, sila minum lebih lagi so badan boleh angkut semua fat kasik jalan :)

(2) Lazimnya, masyarakat Malaysia ni kalau gemuk jer nak salahkan NASI. Kesian nasi tau, dia tak bersalah pun. Nasi is fine, but please be moderate. Kalau nak diikutkan, lauk tu yang sebenarnya lebih merosakkan badan, not really nasi. Lauk-pauk kita ni mostly ada santan, ada lemak, kolestrol, minyak mesti 2 inci, so now masihkan nasi yang bersalah? Tak kan? Lepas tu, makan nasi berpada-pada lah kalau rasa nak kurus. Kita yang letak nasi setimbun bukit, lepas tu salahkan nasi jugak bila badan dah naik. Kesian tau petani tanam padi, proses jadi beras tapi hasilnya disalahkan jadi punca kegemukan. Hikhikhikhik...Anything in moderation should be fine.

(3) Eat small but frequent. SMALL and FREQUENT. The helps to boost up your metabolism at a healthy rate. This is much better to help you burn fat than eating 3 LARGE meals everyday. At least this helps to avoid you from feeling hunger. Sebab once you kelaparan balik, you tend to resort for BIG HAPPY meal, sebab yer lah dah lapar, semua nak makan. Kan? Tapi makan sikit-sikit tu pilih jugak makanannya, kalau chocolates, biscuits cream ker apa, itu tak kira, sebab tak healthy jugak hehehe...Plus it helps to stabilize sugar level jugak.

(4) Don't starve yourself sampai ke petang. Dijamin malam hampa kebuloq pastu tibai makan tak ingat donia. Ini perkara biasa orang perempuan yang gila dok diet. Tak mau breakfast, lunch makan roti dengan milo. Satgi malam lutut ketaq abes, maka terjadilah kejadian makan nasi tomyam sayur campur telur dadar segala bagai. So there goes your diet, metabolism pun terjun menjunam ke jurang Mariana. T____T Tak payah nak siksa diri teruk-teruk, makan ja elok-elok cuma lebih berhati-hati dalam memilih makanan and that's a lot more better than tak makan apa.

(5) Number that you see on scale tak penting, yang penting body composition. Mesti target nak high muscle, enuff water, less fat. Kurus tapi badan penuh fat and kolestrol lagi bahaya okels? Ini namanya hidden obese. Penyakit pun terlindung, tau-tau dia mai, terus zassss duduk dalam hospital. VERY DANGEROUS. Go check your body composition untuk memulakan diet yang sihat.

Contoh, you dah diet, tapi tengok berat sama jer. Tapi you rasa inches dah turun. Well, pengalaman sebenar. Lepas dah selidik bagai barulah tahu bahawa, berat stay sama sebab kita hilang body fat tapi kita gain muscle. Fizikal nya nampak kurus sebab fat dah shoooshhh away tapi berat kat penimbang macam sama sebab yeay! dah gain more muscle. Bila muscle tinggi, lagi cepat and senanglah nak burn fat. After a while nanti, berat tu akan follow suit jugak and slowly will hit your target weight. Okels?

(6) Add extra activities untuk bakar lebih calories. Jalan lebih sikit, jangan nak duduk saja. Mostly us ladies ni, kerja melangut depan PC, tu yang lama-lama aset melebar bukan main, muahahah *kata kat diri sendiri*. So, ini bagusnya bila minum air banyak, sebab you akan kerap ke toilet, so itu dah dianggap lebihan aktiviti dan pergerakan dari biasa. Or cuba naik tangga ker? Sikit-sikit pun, kalau diulang-ulang, hasilnya akan nampak juga, ok? Kalau tak mampu jogging jangan seksa badan, cuba brisk walking, it helps ok, dari duduk saja tak buat apa. :) Takkan jalan pun tak mampu? Adoyaiii...

(7) Eat healthy breakfast. Pagi hari adalah permulaan body nak speed up metabolism selepas berehat semalaman. So eat healthy breakfast sebab nutrients yang di absorb untuk first meal jugak lebih tinggi. So if you feed yourself dengan breakfast berlemak bersantan bergula, so itu lah perkara yang badan serap dulu pagi-pagi, lepas tu boleh dok buat-buat tanya "awat mengantuk nak tidoq niiiiii??" Hehehehe...

Umpama macam kalau permulaan hari kita dah jadi benda tak best, mesti mood satu hari rasa ke laut dah kan? Samalah macam badan, kalau kita feed benda tak healthy pagi-pagi, macam mana nak stay fit throughout the day? :)

(8) Drink a glass of plain water lepas bangun tido. Tak payah gosok gigi mandi semua dulu, just minum air. Gross I know. But good for body. Eyh badan sendiri ok? Tak payah nak euwww uewww bagai. Scientific test has proven it values ok? Good to give a fresh start and activate balik body system after resting one whole night. Helps to flush out toxin as well as kick start metabolism rate. So amalkan ini ya.

(9) Low calories food tak semestinya healthy. Sebab mungkin fat and carbo (sugar) adalah amat tinggi. So biasakan untuk read and compare food labels. Or kalau products claim to be low fat, itu cuma bahagian fat, cuba check tengok sugar tinggi mana? And even low fat, cuba tengok composition fat dia macam mana? Saturated and trans fats are bad fats. Sila ingat. And please steer clear from processed foods untuk healthy diet. High preservatives, salt, infused hydrogen, trans fat, soda, fructose, corn syrup, oil, pendek kata semua ada lah. Sebab tu processed foods tahan lama. :P

(10) Again, diulang, don't starve yourself. Nanti u send wrong signal to otak cakap u lapar and that will preserve all your body fat instead of burn into energy. Macam signal kecemasan "badan lapar, simpan fat, nanti tak cukup bekalan!" Ha macam tu lah. Hehehe...Lepas tu metabolism rate pun turun sebab nak conserve energy.

(11) Women senang lose inches while men senang lose weight as in number on scale. This is due to our metabolism rate yang berbeza. Men memang metabolism rate depa tinggi sebab muscle depa tinggi, so lagi cepat nak bakar lemak berbanding perempuan.

(12) Grapefruit, green apples, pears, spinach and broccoli adalah makanan yg boleh increase metabolism dengan pantas. Sila makan hari-hari. Kalau ada bajet lebih, go for organic tapi kalau tak ada, pasar malam pun ok heheh....

(13) Cuba try tak minum ais 2-3 minggu, nescaya perut kurang buncit. Sungguh! tested on me and husband, hahaha. Between, jangan minum air 30 minutes before and after meal, ini juga membantu mengurangkan perut buncit. Siapa yang suka makan bersulam air, ha, ingat-ingat, itu amalam tidak sihat ya?

(14) Sleep enough. Sila tidur dengan cukup untuk body bina balik muscle which u need to bakar lemak. Tak cukup tidur nanti susah lose weight. Sebab apa? Bila tak cukup tidur, nanti hormon leptin kita menurun, and it gives signal to crave for more carbo. Sebab tu mostly orang yang berjaga malam akan rasa lapar and nak makan saja. And here you blame Kedai Mamak lah kan? Hehehe...Not only that, nanti akan trigger body to release hormon cortisol "THE STRESS HORMONE" which also can stimulate hunger. Sebab tu jugak orang tak cukup tidur, pagi-pagi dia bangun jadi monster, hehehe...

(15) Susu melambatkan proses penurunan berat badan. Due to lemak tepu in it. Sikit-sikit ok lah sebab source of calcium but for effective lose weight plan, I memang cut down terus milk for one month and go for other source of calcium and iron. And plus, milk dekat supermarket is processed food, dah sweetened, with trans and saturated fat, lain kalau minum fresh milk straight from ladang lembu hehehe...We are not deleting straight from menu, milk is bagus, cuma untuk permulaan diet, I pilih untuk kurangkan dulu.

(16) Drink zero fat yogurt drink untuk digestion yang bagus untuk cepat detox. Oh, yogurt jugak adalah source yang boleh boost up metabolism rate too :) Choose yang zero fat or low fat, lebih afdal :)

(17) Please eat MINIMUM 1200 (women) and 1500(men) calories a day, don't go any below, nescaya rosak metabolism nanti. Then it goes back to point no.10, akan trigger signal kecemasan kelaparan :P Amalkan buat calories count, supaya meals kita sentiasa on track.

(18) An apple a day keeps the doctor away. Tapi zaman la satu apple tak cukup sebab bahan kimia and sebagainya. We need FOUR. Tapi apple memang bagus, sebab high fiber. Best to combine with celery untuk orang yang target nak lose weight. Agak-agak takdak fruit mixer, pergi saja beli dekat Juice Works ka, Boost ka, hehehe. Fresh from counter juice itu.

(19) Avoid red meat kalau nak lose weight, go for fish or chicken (breast part please, almost fat free). Or else choose lean cuts meat, and buang all visible fat, NO processed meat please. Fish macam tuna and salmon paling tip top, because high in Omega-3 fatty acid, boleh tolong reduce bad cholesterol dalam badan.

(20) Your strength won't come without desire. Yang ni lah keyword paling penting. Kalau tak sungguh-sungguh dengan healthy lifestyle, memang tak dapatlah nak tolong. Tak ada orang boleh tolong diri kita sendiri. Will power and inner motivation mesti tinggi. Ada orang half way diet, lepas tu dia cakap, "malaslah, kawan-kawan gelakkan"

I tell you what, kawan-kawan yang gelakkan tu, esok kalau kita sakit dia nak tolong ker? Dia mai la kesian, melawat dekat hospital ka apa, but for long term commitment atas kesihatan kita, ada dia kisah? Takdak kan? So jangan pedulikan kalau orang nak gelak, its your body, not them :)

Okeh, phewwww panjang okels? Ada lagi ni, tapi sambung lain hari. Jenuh nak type semua hehehehe. I hope you guys make use of tips above, sebab I pun apply perkara yang sama. Paling-paling tidak, bagilah buffer kat badan nak fiesta hari raya nanti, hikhikhik....

Between, semalam I beli buku ini. Sangat best okels content dia. If time permits, I akan share pulak apa dalam buku ini. =)

ShilaShower